首发于戒了吧，拖延症

什么是拖延症？认清拖延，找到拖延的真相。

柒仔姑娘

在文章开始之前我想先问大家几个问题：

你想从你的生命中获得更多的成就么？
你的拖延是否已经妨碍了你？

如果是的话，希望你能够从头学到尾，我会通过一系列的方法，让你亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。

你想告别拖延，但是你知道自己要面临什么么？

拖延是最普遍，最顽固又最复杂的个人挑战之一。对于很多人来说，这真的是一道大伤脑筋的难题。不过，任何问题都有其弱点，拖延也不例外。

通过三管齐下的方式，帮助你终结拖延症。

什么是拖延？

首先我们需要先了解一下什么是拖延，我相信很多朋友都会说，拖延不就是不想做事，一件事情一拖再拖，直到最终的截止时间你才想着要去完成它。

其实，拖延的含义远不止推迟某事那么简单。

官方束词说：拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延的过程很可能会造成一些不良后果。

在我们的日常生活中，难免会对一些紧急的事物有一些负面的看法，这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要的事情来代替。

这些过程，总会伴随着拖延思维，比如”晚些吧，等我准备好了在开始“

举一个特别真实的故事：胡适老师的《胡适留学日记》写到：

我相信你都会有这样的经历吧：
拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策……拖延的表现千千万万。

总有一款是你的选择。

近期在巩固自己之前读过的“拖延症心理学”这本书

美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简.博克和来诺拉.袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了这本《拖延心理学》。

两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。

拖延不太容易被克服，因为有时候自己会欺骗自己并不是在拖延。我们可能会告诉自己说， “我累了，需要休息一下。” “我已经做了这么多事，理应休息一下。” “我还有大把的时间，不急不急。”

1、拖延的心理

我们需要深入的了解自己拖延的根源，我们想拖延一件事情的时候我们是怎么想的。

只有充分的了解自己产生拖延的心理原因后，就能对症下药了。

首先我们先来说一下最常见的三类拖延症：

1 逃避型拖延者

“我拖延是为了避免不愉快的情绪，比如压力、不确定性或不堪重负的感觉。”

这是一种经典的拖延类型。很多时候我们不是在避免工作本身，而是避免伴随着这个工作一起出现的负面情绪。

例如，我们可能会在过度紧张或风险比较高的任务上拖延，比如考试复习或者写演讲稿。这是很正常的，因为感受到我们将要承受的压力或担心会给人带来不愉快的体验，所以我们选择逃避这个任务而去看电视剧——一个不会给我们带来不良体验的活动。

我们也可能会拖延一个根本不知道下一步该做什么的任务。这里我们避免的是怀疑、不确定性或是感到愚蠢所带来的负面情绪。

人们可能会在小事上拖延，比如说写个感谢信，因为不知道从何写起，或者找不到对方的邮箱；也可能在大事上拖延，比如我们可能想考研或者申请国外的研究生，但是不确定从何开始，自己能不能完成；我们也可能想和伴侣分手，但永远找不到一个合适的时机。

但事实上，如果你是一个逃避型拖延者，拖延并不能拯救你。因为在某种程度上，我们会感到内疚、压力感以及焦虑。

逃避型拖延者将他们所感受到的（或者认为他们会感觉到的）负面情绪稀释成低水平的消极情绪，并延伸到他们所有拖延的时间内。

比起普通的懒散，逃避型拖延症更倾向于是心理问题，你害怕面对失败和挫折，害怕在成功路上可能会遇到的未知的不安定的元素。你过于在乎细节，在乎别人的评价，在脑海中每个丢脸的时刻都深深烙印下来，一想起来就让你觉得难堪。你希望塑造出自身优越的形象，即便没有获得成功也不是自己能力比别人差，只不过是没有经过真正的努力，这种逃避让你做什么都习惯性开小差，甚至只有想法没有行动，反而处处落后于人。