心理学
抑郁症

抑郁症患者可能自愈吗?

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更新一些东西。
总说抑郁症是心理的感冒,像感冒一样常见,像感冒一样莫名其妙自己就好了,但也像感冒一样,如果太严重,可能会引起别的并发症。但是我们没有像应付感冒一样,有足够的经验去应付抑郁,没法衡量现在的症状是轻是重,是应该自己调整还是严重到需要求助于医学,所以这里附上一张图表,有抑郁情况的小伙伴对照寻找合适自己的处置方式,切莫讳疾忌医。抑郁症如果长期严重发展,是会改变大脑结构的,而并非只是“心理有点问题”这种好像自己认知有毛病的原因,且若干身体疾病亦会引发抑郁,(因为思维来自于大脑,大脑是身体的一部分,所以大脑受身体状况影响,思维和心理因此也会受到影响。)所以除了关注自己的心理状况,还要警惕是否身体不适,即使做相关检查排除疾病。
图表如下:



=================我是旧文分割线================



我认为是可以的,也说说自己的经历希望能有帮助,虽然我自行寻找心理学书籍,搜寻信得过的医生求助过。

首先我外婆和妈妈的性格跟我类似,也有一点这种倾向,所以我觉得我发生这个情况也有一部分基因的原因;很长一段时间——大概8、9年——我都在一种迷惘的、感觉禁锢的、相当孤独而不能平静的心情当中,当我在并不喜欢的国外熬到第四年的时候,这种状况开始变坏,以前可以算是比较优秀的学生,但是从我不注意的某一天起,我开始逃课,不交作业,不去记考勤的自习,最后没有考期末考试,然后,我挂科了。
那时我开始了能意识到的自我厌恶期,我一边放纵自己的不靠谱,一边谴责这样不给力的自己,乱七八糟的自我怀疑和否定压垮了我,半年后,我无法正常独立生活了,更不要说学习。我整天整夜地躺在床上大哭,内心充斥着无尽的虚无,毫无活力,无法对任何事情产生兴趣,包括自己的生命。
在这之前我曾读过《遇见未知的自己》,虽然里面很多内容并不让我赞同,但我学会了一个至关重要的技能——关注自己的情绪,审视自己的思想和感受。它让我跟深层的自我产生连结,使我意识到自己的不对劲,然后求生的本能可以开始作用,让我去寻找让自己继续活下去的方法。能够发现问题与寻求解决方法和帮助,我认为这是自愈能否开始的至关重要的一步。后来看了更多心理学相关书籍和资料的我明白了人最大的痛苦来自于与自我的分裂,而以观察者的角度关注情绪和思想使我能够与“她”短暂连结。

那时我只是意识到自己的不对劲,并且觉得不能再扛下去了,我认为自己需要散散心,一切都是因为那个环境的关系。休学半年的时间里我走了几个风景优美的地方,拍了漂亮的照片,在家人朋友理解和不理解的关怀中,暂时忘却了烦恼。我以为这就是我的自愈了,我又活过来变成“优秀的我”了。
但当我重新置身于令人压力巨大和有着熟悉的烦闷的大学环境中,相似的问题接踵而来,状况再次迅速恶化,那个不能完美自控的自己、令他人和自己厌恶的我、暴躁的拖延的不善交际的人,多么恶心。这些问题从来没有解决过,我一次又一次地重复成为令自己讨厌的人,旅行根本什么也没改变,我意识到自己只是逃开了,以为问题是环境的,却原来都在自己身上,我并没有正视它,我为自己找了大家都会说的理由,我以为那就是真实。状况很快一发不可收拾,我不得不再次休学,也从那一刻起,我意识到我需要为自己的问题和痛苦寻找答案。
我想这就是关于自愈的第二点,正视所有的问题,问自己它们是什么,从何而来,且只关注问题本身,不是一味聚焦于它们所带来的不良好感受。

这一年里,我看了更多的书。但让我真正发生转变,如涅槃重生般“活”过来的,是底下这段话——


我通过我的灵魂与肉体得知,堕落乃为必需。我必然经历贪欲,我必然去追逐财富,体验恶心,陷于绝望的深渊,并由此学会去抵御它们。学会热爱这个世界,不再以某种欲愿与臆想出来的世界、某种虚构的完善的幻想来与之比拟。学会接受这个世界的本来面目 热爱它,以归属于它而心存欣喜。
——黑塞《悉达多》

“某种欲愿与臆想出来的世界”“某种虚构的完善的幻想”,这正是我的问题所在,也是很多人的问题。不接受自己,不接受不那么好的、有着众多缺点的、不能达到自己和别人期望的自己,所以自我厌恶,所以觉得别人总不喜欢自己。同时我也在否定这个世界,同许多人一样,以为自己认为的即是真实,为不合意的事情感到愤怒却不自知,不能宽容于与自己相悖的存在,哪怕相悖的那个存在包括自己。
再后来我又看到一句话——“参差多态,乃是幸福本源。”我开始以全新的眼光去看待世界,没有优劣,只是看到它们的存在本身,以所有我能想到或想不到的方式,思考它们存在的意义。比如有些人动作慢,他可能更加从容和谨慎,但容易错失良机;有些人性子急,他可能更焦躁脾气更不好,但他有很好的行动力。深刻地观察身边的所有,寻找他们的两面性,从内心真正理解存在即是存在,它有存在的意义,必先全然地接受它们的存在本身。
这是自愈的第三点,完全地、毫不强迫地、自然地接受所有,认同它是“这个世界的本来面目,热爱它,以归属于它而心存欣喜”。所有里包括自己。肯定自己的优点——它们并不因为不一样的环境、面对不同的人、有其他缺点而消失,它们一直在你身上;接受自己的缺点——承认那就是你的一部分,它并不羞耻,它与这个世界上所有的事物一样有存在的价值,甚至你以为是缺点的东西,只是因为评价的出发点不同。不,甚至不应该分优缺点,只是特质,因为基因、环境、成长经历等等的不同,赋予了你一切所现有的特质,这就是你。

接受了自己的我,仿佛放下了一切沉重的担子,很多问题变得迎刃而解,整个人像突然间可以飞起来般轻盈。后来的阅读帮我理解,这是再次与自我建立连结,不是分裂的自我,不再用一个自己去排斥令一个自己,和谐而统一的感受使我远离了分裂的痛苦,从而安抚了情绪。
我又再读到《中国文化的深层结构》,它纵观整个中国历史,尝试从里面找到中国文化的特质(ps这真是一本好书)。它对我很有启发,因为我在14岁以前都成长于这个文化中,(不记得从何处看到的心理学资料称,一个人十四岁以前的经历决定他的一生性格;还有说法是性格的80%来自基因,7岁以前的生活决定10%以上,而剩下为数不多的一点可能跟后来的经历相关。不过抱歉不能提供资料来源。)所以我必定有它的特质。而作者提到中国的文化和社会结构决定他是“二元”的,与欧美国家的文化相比较,我们总以自己在他人眼中的身份定义自己,君臣、父子、夫妻、朋友,我们的自我建立在他人的身上,我们对自己的认识来源于他人的评价,这必定是一种容易崩塌的摇摇欲坠的方式,因为你不能控制他人。我想这是我总是无法坦然面对他人眼光的原因,并且我那萦绕不去的孤独感也在于此,因为我空洞的自我总是希冀他人来填补,却又无法完全合意和长久——谁能比自己陪伴自己更久而且更契合呢?
另一本非常棒的书是《自控力》,它来自于美国斯坦福大学的心理学教授,这是他集理论与实践一体的一本好书。我意识到让我生活一团糟的除了人际就是总也不听话的自己,所以我找到了这本书。里面每一章节的内容都很棒,告诉我们事实,纠正我们那些看似合理的想法,并告诉我们几个容易实施的方法,给我们时间去尝试去做,且这些方法已经得到他的学生检验以证明大部分有效。这是本可以切实指导人的书,我从中受益匪浅。最明显的,我半途而废了两次的极难的大三课程一门都没挂,而且还拿了一个HD和两个C。(真的,我们课很难的!)我面对未完成却很快就要交的作业、未复习可明天就要进行的考试,不再是无头脑地焦虑和惧怕失败的结果,而是关注于有限的时间我可以再做些什么,它帮我平定情绪。
另外我要特地说的是,这本书让我意识到自己以前是多么蠢地对自己刚愎自用着(这个修辞真的没问题么?),我曾以为自己的精神无比强大,我的一切被自己所掌控,所以任何失误和脱轨都是自己的错误。但这本书让我意识到自己的精神是受大脑掌控的,而大脑是身体的一部分,是这个物质世界的一部分,他被这个世界所影响,不良好的饮食、不足的运动、不够的日晒、糟糕的睡眠,都从根本上瓦解我的精神和意志力,因为精神产于大脑,它是一切思考的基础;而另一方面,我所以为的精神(表意识)其实只是大脑活动的很小一部分,很多在进化过程中留下的大脑工作机制(它们大多有保证我们生存的意义),在我的思想并未意识和关注的地方持续工作,以一些我们从来不了解的方式,它们甚至是不可抗不可改变的,并不是我的精神想如何就如何,因为大脑的结构和工作原理而决定。我们需要了解它们,顺应它们存在的方式来达到我们想要的目的,而非一味粗糙地强迫自己。
所以关于自愈的第四点,这是一个长久的工作,那就是观察与思考自己的问题,并且努力去寻找答案,建立起真正的自我,一个不因外界的改变、怀疑而瓦解的自我。提出疑问,去看书,去听课,去尝试解答,去了解自己,得到独属于自己的东西;关注自己真正的欲望与渴求,去满足它,以此为动力走下去。

我想我很难再反复了,我觉得我以后遇到任何逆境都可以走下去不再陷落于抑郁中,因为我觉得自己已经得到最根本的最核心的东西,我可以与自己和谐又统一地相处,所有困境带给我的不良情绪我都可以全然接受,让它们如流水一般自然地淌过,所以我有更多的能量解决它们,而不是用于对抗负面情绪。
因为经历过那种痛苦,明白它的可怕和难以表达,所以我更加希望我的经历可以帮助看到的人,使他们得以“自愈”。
最后放一句我喜欢的话——
迷失的时候,选择更艰辛的那条路。

编辑于 2019-05-15 16:27

抑郁症是可以自发缓解的,只是缓解的时间有长有短,有的人等不到那个时间。

抑郁症本质上是脑功能的紊乱(当然目前的科学水平还没有弄清楚具体怎样紊乱),是遗传和环境因素共同作用的结果。大脑对这种紊乱是有一定自我调节能力的。环境因素(包括社会心理应激因素)作用贡献比较大的患者,相对容易在相应的因素去除之后自发缓解。

我见过的住院病人里面首次发作的少,反复发作的多(单讨论抑郁症,虽然双相障碍也一样),而很大一部分人都有过抑郁发作-缓解-抑郁发作这样反反复复的经历,而没有治疗过,最后越来越严重才来住院。可以推测更多的情况是一直反反复复,而不知道要看病(我国精神科科普做得不好,另外病人没有自知力不认为自己病了也很常见),或者没有严重到住院的程度。

另外,社会地位较高或者较聪明的人,反而少去治疗。可能因为自以为能挺过去,可能因为病耻感。反正有的真能挺过去,有的也就自杀了。

PS. 我自己有过抑郁的时候,现在对一下诊断标准也确实符合重度抑郁发作,大约持续了半年。后来应激原淡了也就过去了,当时没接触精神科也没想到自己病了,反正后来也没有复发,应该就是那种社会心理因素主导的抑郁。

编辑于 2014-09-02 23:32

前一个月的锻炼成果,我心理自觉已经好的差不多了。可最近一个月,又给了我一个莫大的打击。

让我喘不不过气

失恋了,我希望有人能陪我,有人能听我说话。








末尾有联系方式(由于大学开学,事情比较忙,自己的心理也还在调整,你们的问题我不能及时回复,所以暂且关闭qq回复,可以先加好友,假期我们再敞开心扉,望理解,谢谢!),不过我还是希望你能耐心的读完,一些大家都会有的基本情况我讲的很清楚了。请不要以找寻方法为目的阅读本帖,尽量以读小说的心理来阅读本文。we are companions !

首先公开我重度抑郁时期写的一篇日志:

《Who am I?》

我还曾记得我上的5年级,已是小学毕业。那时候的我天真无邪,每天都是满心欢喜,精神抖擞。

到了晚上,想想今天的种种小插曲。

5毛的铅笔,一毛的辣条,就这还要与发小争争抢抢,间接接吻,都是同道中人,厚脸皮耍无赖,那仅仅是日常罢了。少年晚熟,没有什么风流往事,隐隐暧昧。只是免不了一天的追逐打闹,还要被老师责罚,一首诗抄他个20遍,依旧无文入心。或愤怒,或幼稚,或大胆又或是很调皮,却依旧很开心。

躺在温暖的被窝里,眼睛望着天花板,心里想着明天快点到来该多好。就这样,念着想着,逐渐入梦了。

梦里我站在一块石板桥上,下面有湍湍的流水,水流石隙,那声音很清脆,但又有着些许寒意。

我不知道我在桥上等人还是送人,那人面相模糊,桥的周围一片白雾朦胧,她说她要走了,我问她去往何处,她说:南下沿海,雨林深处。不知为何,我僵立在那里,也抓不住她的手,慢慢的她的身影愈行愈远,逐渐没入那朦胧的雾中,穷尽其目,可依旧看不到了。

梦境消失了,我以为我醒了。环视周围,一片苍茫,并无日月与白雾。看了下脚下,还是石桥,只不过这是座很长很长的大桥,前后皆目不可及边界。两旁是滚滚江水,与刚才相比,水深激流,皆不是前者所能及,浩浩荡荡,一泻千里,这若是跳下去,一日千里,可入汪洋大海。

还没反应过来,身后出现了一团人形的火光,它开始朝我奔跑,愈来愈近,看到了他的样子,是一具火尸。

背后不自觉吓出了出了冷汗,冷气入骨,毛骨悚然。愣了几秒钟后,开始往前拼命奔跑。

跑呀跑,不知道跑了多久。我震惊的发现桥下的河是没有岸的,看不到,也跑不尽。

我已经跑不动了,眼泪开始不争气的流个不停。

它已经追上来了。

穷途末路,我爬上桥栏,纵生一跃,跳进了滚滚江水。

然后便醒来了,并没有一惊坐起,被窝已经被冷汗湿透,枕头也被泪水浸湿。我动不了,因为冷的瑟瑟发抖。

六年级时已是初中,班级成绩总是名列前茅,我讨厌那所谓良师益友,因为他们都是伪君子。

我喜欢上了一个女孩,感觉很单纯很漂亮。但那是懵懂无知又卑微的暗恋和单相思……

她坐在我的前面,我经常年级第一,她总是比我低几个名次。她喜欢问我问题,我也非常期待她能问我问题,我把所有的试题全都做完了,而且核对了答案,之后就一直盯着她的背影,等着她转身,我便露出笑容为她解答。因为那个时候可以借着这样的理由去大胆的靠近她,那种感觉很美好。

六年级升学考试,我考了年级第一,分到了新的班级。就和她分开了,当时的我还是很遗憾和失落的。

开学一个星期左右,我们在校园偶遇了,她带着她的闺蜜。我被她拦住了,她问我:“你是不是喜欢我呀”。我很害羞,就扭扭捏捏的没有回答。然后她又说:“我知道的,你喜欢我。不过你觉得你配吗?不就是学习成绩比我好点吗?有什么好骄傲的?其他的不都是一无是处?人像个傻子一样,长的还丑!你想什么呢?你也配?嗯???”

我低下头,沉默了。“……”然后她就开始笑了起来。她闺蜜也躲在她身后嘲笑我,而且她闺蜜是我从小到大都认识的朋友……

我没有说话。过了一会儿,她们感觉没有意思了,便做了个拜拜的手势得意洋洋的离开了。

我僵立在那里很久,我没有想骂她,只是心理上无法接受这个打击,脑子里不断的开始想:我是一无是处的吗?我很丑……

她压榨了我的价值,贬低了我的人格,践踏了我的尊严。这一切都来得那么突然,又草草离去,只留下我一个人开始自我怀疑……

这一段卑微的感情,让我的自尊心一落千丈。从那以后,我愈来愈自卑,不敢跟女生交流,也不相信任何所谓的男女之间的“感情”,因为我畏惧至极。

这成为了我抑郁的一个源头,并开始在阴影里分支生长……

这期间也发生过别的事情,不断折磨着我那懦弱无能的心灵。

六年级下半学期,流行感冒,我没有听妈妈的话,没有吃那两天一天三次的六包药。

然后我便染上了慢性鼻炎,求医无数,开始做了鼻炎的第一次手术。

然而这次手术只是开始,从那开始我的桌屉里少了几本爱看的书,多了一大兜的药,日夜不停,反反复复。

这第一次手术,不慎动错了骨头,导致鼻子变形了。

成绩开始直线下滑,笑容开始变得愈来虚假,成了一种敷衍,昔日的自信已不复存在,自卑的种子已经开始生根发芽,社交恐惧已经初见雏形。

随后病情反反复复,动了六次手术,药依旧没有停过,每每饭后,从未停歇。

从刚开始的充满希望,到万念惧灰,我再也无法真挚的笑出来了。人群中的欢笑,只是为了掩饰我心里的极度绝望。渐渐的,我成了我痛恨的伪君子。

哪有什么大起大落,更没有罹患绝症,家人都很健康。

可我就是不知道为什么,日积月累的痛苦,一点点消磨我的坚强,击垮了我的信念与自尊。

我患上了抑郁症,自卑,焦虑,社交恐惧,广场恐惧症。我害怕孤独,害怕黑暗,害怕一个人。双相障碍让我对最亲的人大发脾气,我不配为人,不忠不孝。

我慢慢给自己贴满了负面标签,粘上了,撕掉后,便会留下一道疤痕,无可掩盖,卑微的如一粒沙子,卷入了漩涡,无限轮回,恶性循环。

我的朋友不多了,而且还会愈来愈少的。我真的不想失去他们,那些挑衅的话都不是我真心想说的,装作开心,只是不愿让你们觉得我无识无趣。

我玩游戏,陷入了一场瘾,不在乎什么排名,只想和朋友一起玩,这样我便能缓解一时的空虚,只想和你们一起快乐呀,我话多,只不过是太孤独罢了。

我喜欢的人,自卑到不敢去追,当然也是不配的。

我知道我很丧,所以我不想和你们真正吐露心声。

我对不起的人太多了,最为过的,便是伤透了父母的心。

不按时吃药,病情每反复一次,便要多吃半年药。

夜幕降临,最为难受,一句晚安,却彻夜无法入眠,空虚,孤独,与焦虑,无法控制。

自甘堕落,自暴自弃,一事无成,只不过是开始罢了。

我成了一具行尸走肉,没有感情,麻木不仁,不是热情似火,而是冰冷如雪。

世界一片黑白,看不到一丝光亮和色彩,这一切就像是一场无法醒来的噩梦,无限月读。

笑我懦弱,许我堕落,以此为友,常伴吾身。

求问贤者,如果一切如梦如幻,人又何时醒来?

The end.

现在看来上面的问题基本上都解决的差不多了,除了有一些睡眠质量差,心情不上不下,其他的已经不影响正常生活了。


重度抑郁患者飘过~,在北京安定医院诊断出重度抑郁症。现已大大减轻。

严重的时候,无法出门,无法见陌生人,连续失眠一个月,伴随神经衰弱,头痛欲裂,身体无力,面容就像丧尸片里走出来的。

对所有事情都失去了兴趣,感觉无比的绝望,想死。

任何一件小事对我来说都难如登天,包括动动身体。

每天早上醒来,更是头昏脑涨,感觉自己越睡越累,那种绝望的感觉真的痛不欲生。

有的时候明知家人对我很好,可就是忍不住大发脾气,大吵大闹,事后又非常痛苦和自责。

也有的是家人朋友的不理解,经常把“矫情“懦弱”挂在嘴边。世界上没有真正的感同身受。

至于其他的病症,我忘了,哈哈哈,可能我的已经消失了,真是好了伤疤忘了疼啊!(=^▽^=)。



好,切入正题。(辛苦了!谢谢你们能坚持读下去!)

想必你也尝试过知乎上很多答主的方法了吧。但那些都未必适用你,他们找到了合适的方法,但每个人的情况都是不一样的。在他身上适用的东西在你身上未必可行。实话说我的方法,也不能保证对你有用。只是分享出来供大家尝试,无论怎样,如果你程度较轻,请你坚持执行至少一个月。不要懈怠!(注意:仅适用于轻度抑郁患者,中重度抑郁极难自愈,建议去医院接受药物治疗和心理治疗,下文只提供一个参考


首先去医院检查,排除生理问题。(各种身体疾病都不利于抑郁症的恢复)。

严重心理问题,要遵医嘱服用抗抑郁药。在症状没有减轻的时候,药不能停!也不能自行减量。一天也不行!

1.解决自己的心魔,找到问题的根源。比如家人去世,父母离婚,人际关系紧张,重大疾病,遭受虐待,长相或生理缺陷等等。这些问题一定要尽快解决,实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生!

2.早上早起,最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里,更不是玩手机,而是出去晨跑或散步,有条件的还可以爬山,最好有水有树有点微风。记住出去时不能带手机,不要拖拖拉拉。

3.白天多晒太阳,有助于提高睡眠质量。同样可以一块风水宝地,研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症。(这是回归自然吗?城市的哭了。)

4.少玩手机,少玩手机,少玩手机。典型的抑郁症患者,喜欢上网查各种治疗抑郁的办法。或许有些答主的方法真的有用(但其实对你未必有用,包括我的方法),也去尝试过。可是每当你坚持不下去的时候,是不是又不自觉的上网去查新的方法?那些方法各式各样,每个人都有自己不同的理解和建议,让你无从下手,力不从心。这样只会让你更迷茫更无助,觉得自己更没用。即便真的去做了,也会因为无法坚持下去而内疚和自责,最后只会加重病情,陷入恶性循环。

5.睡前吃谷维素和维生素B1,或是喝免煎颗粒炒酸枣仁,实在睡不着就别睡了,出去走走。不能玩手机!!!

6.找一件对你来说有一点开心的事做,只是一件小事就行,最重要的要坚持,比如画画,看书,种花,钓鱼,锻炼,做饭,做家务,养宠物等等。

7.保持室内通风,干燥卫生,一定不能关闭窗帘。

8.没事的时候不要待在室内,不要待在室内,不要待在室内!

9.抗抑郁药最好早上服用,具体情况谨遵医嘱,不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用。这点切记!

10.有条件的可以种点植物,养只宠物。

11.与别人交流要循序渐进。优先找能理解你的人,其次是温柔善良的人。找不到的话,请保持中立!不要一味的去迎合别人!

12.坚持每天锻炼,不需要多,走1千米,或跑2千米都行。实在不行,再减量也要坚持下去。然后持续的,每天少量的往上加。时间久了,你就会慢慢的发现自己已经站在一个很高的高度了。然后就一直保持每天至少半个小时的有氧运动,坚持下去!

13.抹去心理的消极思维。

常见的消极思维有

“我是不是特别没用”

“Ta是不是不喜欢我呀?”

“我是不是特别丑”

以上3条抹不去的话,就减少与别人的接触,刻意接触,反而加重抑郁。

“不是我的错,错的是这个世界”

“没救了,再努力都没有用”

“我是不是有病,治不好怎么办”

“好想死啊”

如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做,不要勉强自己,强迫自己去消除这些负面情绪,保持平常心,顺其自然,尽力而为。

14.记录

你可以随时随地的记笔记。

也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录。觉得有难度的话可以调大间隔,改成6个小时或8个小时做一下记录。觉得有难度的话继续调大间隔。不过我个人建议随想随记,也就是所谓的“有感而发”。

笔记的内容是:你此时此刻的心理感受和身体症状,以及导致这种情况的原因。亦或是你完成的一件小事,有一点成就感的那种。或喜或悲,或轻或重,或小或大,都可以细致入微的记录下来。

一个星期后,你可以回看自己第一天的笔记。相信我,你可能会有些意料之外的新发现。无论你的情绪和身体状况发展如何,是好转亦或是恶化。你都会发现一些问题,是什么让你好转,又是什么令你忧愁。你所做到的事情,是否有一点点成就感,亦或是感觉自己也不是那么的一无是处,无可救药。这些种种回顾,或许是痛苦的,亦或是令人感到欣慰。这能让你更加深刻的了解自我,从容不迫的分析问题所在,有助于病情的恢复。

15.读书!读书!读书!

书中自有黄金屋,书中自有颜如玉

读书可以开拓自己的视野,增长自己的见识,升华自己的思想。书中蕴涵的哲理,有为人处世之道,处变不惊之法。能潜移默化的改变你长此以往的消极错误认知。个人认为是抑郁症自愈的一大法宝。

你可以选择读一些心理学书籍,但我个人更加推荐一些被世界认可的名著。科幻迷们,强烈推荐刘慈欣大大的《三体》。看完后,那叫一个震撼!你会感叹,众生皆是蝼蚁般的存在!在足够强大的敌人面前,一切都是那么的渺小,那么的微不足道。没有人能逃的掉这如尘埃般渺小的命运,大家都一样。如果不畏生死,大家相伴而生,那宇宙灭亡又有何妨!

16.旅游

多去没去过的地方走走。人文古迹,风景名胜,自然风光,科技之都,奇形地貌,世界名胜。去看看吧,这广阔的世界!见识的广了,看过的世面多了。一切狭隘消极的三观和认知也会随之改变,你的抑郁情绪也会很容易迎刃而解的。(有条件的小伙伴可以去火星逛逛哦!)

To be continued.

注意:有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉,不要过度高兴,也不用理它,但千万不要懈怠,继续坚持下去就行了。


如果看这条回答的人不是抑郁症患者,而身边有抑郁症患者,请你记住:可以别爱,但别伤害。鼓励的话可以多说点,同情以及奚落的话别说。实在不行就都别说。如果你是没有经历过风波,且碌碌无为,还要反过来嘲讽奚落我们的人,请闭上你的狗嘴,别吠,等我们好了就炖了你。


以上,记住,要坚持。你还有我,还有我们,你并不是一个人,所以请Never give up!

而我永远会给你一个拥抱,一个微笑,任何时候。

不为别的,只是因为————我爱你啊~

为你,千千万万遍!————《追风筝的人》


2020.6.16

好久没登录知乎了。

有很多人问我现在的情况,在这里我统一回复一下。本人目前处于轻度抑郁状态,对生活影响已经很低了。除了睡眠质量还存在一些问题。其余的,比如消极心理,自杀心理,自残行为,兴趣丧失,心悸,头痛,身体疲劳,注意力不集中,不愿行动,拖延心理,社交障碍等等都基本恢复正常。

这是我最近一直锻炼的结果,锻炼真得对心情好转很有帮助,特别是有氧运动!(有条件限制可以做瑜伽和冥想等)虽然半小时的有氧只会让心情短暂好转,但坚持下去的累积效应,会让你整体好转的!切记,不要因为锻炼没有坚持下去而责备自己,保持平常心,坚持不下去就降低对自己的要求,实在不行,就缓缓,也没什么的。保持自然!保持平常心!



感谢各位的关心!由于我报名了今年的高考,所以你们的问题不能统一回复,抱歉。

就目前来讲,我上面所说的方法是有效的。但有一个重要的前提条件!这种方法只适用于抑郁较轻的患者,重度患者(早起抑郁想死,晚上焦虑失眠,整天精神恍惚,心理持续性痛苦煎熬的患者)还是需要进行长期的药物治疗加心理咨询,才能达到比较良好的治疗效果。

高考过后我会把我的qq或微信公开,或则你们告诉我你们的联系方式。我加你们,你们加我都可以哦!然后我们一定都会成为好朋友的,到时候我们再促膝长谈,不纠结于痛苦,不单纯于咨询与帮助。只是想和你们做朋友,吐露与倾诉,每天静静的陪伴与鼓励。看日落月出,满天星辰,恰似你我“同是天涯沦落人”,哈哈哈。

不要心急,不要放弃,我能明白你们的痛苦与煎熬,内心的厌世与孤独。但永远想着你不是一个人,你的背后有成千上万的同伴,我们有着共同的痛苦,彼此的心都紧密连在了一起。假如失去了你,任何一个同伴就会像失去兄弟姐妹一样,都会心痛的。所以请好好保护自己,放下手中的美工刀等任何伤害自己的工具。请再坚持一分钟,美好或许就在下一秒。死亡很轻易,我们也并非畏惧死亡,只是害怕痛苦,害怕煎熬,害怕一些不知所以,莫名其妙的东西,也害怕成为身边人的累赘,让他们伤心。既然不畏死,那何不多活一会儿呢?更何况,这世界总有你爱的人和爱你的人。实不相瞒,那些人中就包括我啊!


2020.7.9

高考结束了,我如约回来了!感谢你们的祝福!

由于我高中三年退学修养,1000多天的高中生活都是在家里,或则在外地度过的。所以高中的知识根本没学,只是临考前30天勉强学了点,所以嘛……估计二本线都碰不到。因为我知道我的分量,所以我之前就已经做好心理准备了,不抱太大希望,也不会有太多的失望。这不就找到了看待心理落差比较好的方法了嘛,哈哈哈!Perfect!

不过呀,虽说我的同级生他们的旅途结束了。但是在我心里,我的征程才刚刚开始。起点为零,目标是星辰大海!说白了,我要复读!(心里已经默认落榜了,啊哈哈哈)

还有最近也有在锻炼哦!上照片!!!





还有约定好,高考结束后。我们要做朋友的,呐,以下:

还在上学的朋友或同龄人加qq吧:qq见文章末尾。

其他的哥哥姐姐叔叔阿姨们可以加微信:17633940094(手机号查找)

(如果微信找不到的话,有问题的可以加qq。目前qq对我来说是聊天软件,微信主要是用来支付的,哈哈哈。)

这样分是为了更好的交流,更好的提供建议。代沟太大的话,我能提供的建议就不够客观现实了。

其实嘛,就当做交个朋友就好啦。无论是同龄人还是忘年交,我都非常欢迎的!!!(毕竟我朋友也很少……)

一定要加哦,等着你们呀!

还有想来挑衅抑郁患者的人,来者不拒。假惺惺嘲笑奚落的人啊,让我来陪你玩玩,给你那颗孤高自傲的心“降降温”。

好了,此次回答没什么特别的方法提供给大家。只是我个人的感悟:不要对一件事或某个人抱有太大的奢望,不然后续大失所望的心理落差会令你万念俱灰的!

以及针对那些生来就优越感爆棚的娃,赠你们一句名言:

每当你想要嘲笑什么人的时候,你切要记着,这个世界上并非所有人都具备你天生所禀有的优越条件。

———《了不起的盖茨比》

还有我的座右铭:凡是不能击败我的,必能使我更加强大。


2020.7.22

更新啦!

感谢你们能加我,让我了解了更多关于抑郁症的事情。

由于每天加的人太多,每个人都有不同的经历,抑郁的严重程度也都不一样,所以问题也都很复杂。虽然每个人都要花好长的时间去诉说自己的经历和心理状况,我也会尽力一一回复,能帮到你们我真的很开心。但我的精力实在有限,不知不觉一天的时间就过去了,脑中萦绕的思绪很复杂,让我感觉头痛而且力不从心。如果你们加我,我回复的比较晚,希望你们能够理解。真的抱歉!!!

通过这么多天的与你们的交流。你们的问题以及我的个人意见。我大概总结一下,在这里统一回复一下。

1.感到看到每个帖子都能把自己代入进去,感觉自己的各种情况都和答主的情况类似,严重怀疑自己得了抑郁症,心情莫名的紧张,害怕,这是不是焦虑抑郁了啊?

回复:首先分清抑郁情绪和抑郁症。这是两码事。抑郁情绪是正常人都会有的心理状况,就像人会开心,会失落,会遗憾一样。只是一种正常的情绪。只有当抑郁情绪持续很久(三个月以上),开始对生活造成一定影响,且出现了躯体上的不适,如头痛,心慌,发抖,出汗,口干舌燥,心悸,乏力等等,这才有可能发展为抑郁症。抑郁情绪和抑郁症很像,但不要因为情绪很像就自己给自己判了“死刑”:我这是不是得了抑郁症啊?

注意,这些担忧都是过度的,大都是你主观意识太强,不要轻易下定论。如果实在害怕,请去医院找专业的精神科医生做诊断与检查,这样才具有可信度。

2.得了抑郁症必须服药吗?

回复:看清况。轻度抑郁自我调节,如果有效就不用吃药。中度抑郁尽量吃药加心理治疗效果最佳,心理治疗可以放在首位。重度抑郁一般情况下,非常难以忍受,也非常难以自愈,强烈建议服药为主,且要严格遵循医嘱,按时定量服药,不可自行停药,改变剂量,重度抑郁患者一般很抗拒见心理医生,这里不要强求,放在第二位起辅助作用。

3.服用药物副作用很大而且无效?

回复:抗抑郁药物副作用会随着服用时间的增加而减小。一般情况下医生会给你一次性开两个星期以上的药,副作用会在两周内慢慢减小,逐渐适应后,感觉上会“消失”。而抗抑郁药的起作用时间也大概需要两周的时间。所以医生开完药,刚吃两三天觉得难受且没用,很正常,请坚持服用两周以上,如果还是无效,就去医院复诊,医生应该会给你改变剂量,或则更换药物。

4.抑郁可以根治吗?

回复:我个人认为是可以的,当然可信度你们自己判断。怎么说呢,就是,抑郁症你可以把它当作一个慢性病来看,它需要很久的疗程,而且容易复发。所有的外界因素,如服用药物,运动,亲人的理解,朋友的帮助等等。能起到的作用只是缓解情绪,让你的情绪稍微好转一些。但要根治,必须要找到你抑郁的源头。那个根源,只有找到了,并拔除掉它,才可能彻底治愈。

5.抑郁了,但是家人不理解,而且还不断给我施加压力,我该怎么办?

回复:这里保护隐私,只截取我的回复。仅代表个人意见,仅供参考。

2020.8.6

6.抑郁找不到根源怎么办?

首先说一下我的浅见。

抑郁是分潜在性抑郁和间歇性抑郁的。

潜在性抑郁:不存在少个确定的诱因,只要短时间接触让自己感觉很难受的信息。人就会崩溃,感觉一切都是那么莫名奇妙。

间歇性抑郁:有一个或少个确定的诱因。如生理缺陷,面部缺陷,正常生活也就只是情绪低落。但是一旦诱因出现,如照镜子,或则被别人提到自己的缺陷,自己就会陷入极度崩溃。觉得自己胖,觉得自己丑,五官不好看,或则天生缺陷。真实存在的暂且不说,有的缺陷是自己幻想出来的,或则本是一个在别人看来很小的缺陷,在自己眼里会被夸张化,感觉自己根本无法接受。试着去按别人“问题不大”的想法去看待自己的缺陷,往往会形成强迫心理,还是无法接受。这种关于自己生理不正常认知的心理障碍叫做体象障碍。

二者都和消极错误认知有关。前者关系更大,往往不知自己是怎么抑郁的,这跟自己的性格有很大关系,需要改变认知(方法见上文,仅供参考)。后者和认知也有关系,但是和具体的诱因关系更大。只要解决了诱因,抑郁的好转也会立竿见影(排除体象障碍引起过度主观的意识)。

7.得了抑郁有一种见不得别人比我过得好的心理,我是不是很坏?

回复:(一段我与一位患者姐姐的对话)



最近成果2020.10.26



最近修改时间2020.10.26

今天先写这些问题。后面还有很多,我一天写一些。希望能够帮到你们。

然后关于私聊的问题,由于我最近有点力不从心,希望你们能够理解。上述是抑郁普遍的心理问题,希望能认真阅读一遍,如果有其他特殊问题,请加我联系方式私聊我。轻度患者加抑郁患者群:解忧杂货店1036463132

感觉自己比较严重,情况比较复杂,涉及个人隐私问题,又不好和群里的同伴分享的。私聊我,加我qq吧:(373088948)。来交朋友呀!我依旧会耐心回复你的!微信不常用,就不加了(貌似都说加不上……)。希望你们能够理解,谢谢了!


To be continued.

By爱你们的陌生人~

编辑于 2022-08-30 00:10

有些患者是可以达到自愈的,但也很可能再度复发。在世界卫生组织的一部公益视频中,把抑郁症形容为一条黑狗,从被它困扰,到熟悉它一同和谐生活。有兴趣的朋友可以观看《我有一条黑狗,它叫抑郁症》。目前我们对抑郁症的起因发病还没有完全了解,一般知道它有生理心理及异常共同因素引起。以下几点是对治愈抑郁症有帮助的:

(1)运动。运动可以促进分泌多巴胺,多巴胺对应注意力、积极性、愉悦和奖赏机制,同时也与患者对生活的兴趣有关。

(2)补充营养。抑郁伤感催生营养不良,营养不良又加剧抑郁伤感。缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因,所以多补充富含色氨酸的食物。花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。缺镁,香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸,所以鸡汤能平衡身体的需要,提高大脑中的多巴胺和肾上腺素,使人体充满活力和激情,克服悲观厌世的情绪。

(3)从心理发病机制来说,抑郁是潜意识深度的哀伤无法表达。所以多抒发情绪,例如自由书写、绘画、有人倾听都是有帮助的。心理咨询是个很好的途径。

抑郁症的治疗:

目前三级甲等医院都设有心身科,医生会根据情况开具药物和建议。对于中度及以上的抑郁症患者,是建议服用药物的,药物可以比较快速的作用神经系统,减少痛苦,促进睡眠。服用抗抑郁药物初期会有一定的副作用,一般坚持服用一个月左右会自行缓解。轻度抑郁症来访者、抑郁情绪的来访者,以及在服用药物的来访者,都建议同时进行一定时间的心理咨询。药物的作用是直接作用于神经系统的,并没有改变人的情绪根源,比较容易复发。

选择心理咨询师时最好选择比较有经验的咨询师,比如可以考察咨询师的学历背景、二级证书、个案小时数、督导经历、个人体验经历、长程的培训经历等。同时,不同的咨询师会擅长不同的咨询方向,一般来说做神经症(焦虑症、抑郁症、强迫症)的咨询师会主要研究这一方向,也有一些咨询师主要擅长婚姻情感、亲子关系、职业规划、青少年问题等,选择咨询师时,要考察咨询师在神经症(或情绪问题)方面的咨询经验。

编辑于 2017-12-29 16:37

写在最前

这个问题戳中了很多人的痛点,累计关注的知友已接近三千。它很简单,简单到没有也不需要补充描述。

因为工作的原因,我们接触了很多抑郁症患者,其中大部分是中、重度抑郁症。有近半数人走在“自愈”的路上,中断了诊疗、服药。

其中一些人曾经接受过系统治疗,但因长期的无效治疗导致丧失了康复的信心;或者是在经历了几次“治疗——复发——治疗——复发”的轮回后,因为财力、时间、机会成本等因素,不愿再继续坚持下去。

还有一些是学生,因不想给家庭增添负担,所以选择了自行处置。这些学生中的一些人也去医院做过诊断,后续也遵医嘱服药。但他们在经济上尚未独立,从生活费里节省出来的医药费撑不了几个月就被迫断药了。

虽然原因不同,但结果是这两种情况的患者都中断了诊疗、服药。他们也进入了“度日如年”的状态,抱着“抑郁症能自愈”、“熬过去就好了”等信念继续坚持着。

睡眠障碍,于是上网刷各种鸡汤文,特别是在半夜醒后再难入睡的情况下;又或者是给自己找事做,强迫自己忙起来,试图用学习、工作等把空虚填满;或者是逛各种树洞,试图通过码字宣泄和释放压抑和自责;……。

这些做法是“自救”、“自我疏导”,更是各种形式的硬抗

写到这里,又联系到了另一个抑郁症热门提问——“为什么很多中国人不认真对待子女的抑郁症?”

一份高赞答案道出了原因:“因为有些家长会存在一定的认知偏差,忽视抑郁症的严重性,以致对抑郁症及抑郁症患者存在较大的误解。在他们看来,抑郁症不是病,可以靠意志努力克服最多在亲友的开导下即可解决。”

再回到当前问题——“抑郁症患者可能自愈吗?”这个问题是否也在强调不依靠外部力量,主要通过自身的意志努力,驱动自己采取一定的行动克服抑郁症并阻止复发呢

这两个问题之所以有众多知友关注,原因之一就是很多知友认为通过自身的意志努力,是有机会对抗抑郁症的。

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通过“顽强意志”对抗疾病的人

李小姐,21岁,在校大学生,抑郁症状明显,想去医院就诊但父母认为没有必要。其父母认为是 心理医生是骗人的,没有任何效果还会造成额外的经济负担,李小姐所谓的抑郁症症状只是“大小姐的矫情”而已。因李小姐现在还在上学,没有独立的能力,所以只能选择自己硬扛。她每天都在想“死了就可以一了百了”,度日如年……

王先生,42岁,经医院诊断患有焦虑症。他对声音特别敏感,常被一些正常的声音所惊扰,比如“ 咳嗽声”。总觉得被无数双眼睛盯着,有人在嘲笑自己,他自己也知道那是“假想的观众”,但就是控制不了自己。他无数次尝试过努力克服这些问题,但却又不由自主的抖腿、挠头,感觉浑身发痒,甚至在单位参加会议时也是如此,因此也招来了同事们异样的目光。他自述“身心交瘁,像陷入了一个怪圈,看见两个自己在打架……”

廖女士,35岁,遭受强迫症折磨已近20年。早在她还是学生的时候,就出现了强迫症的症状——简单的题目明明已经读懂了,却还要反复再看四五遍,完成解答后还要反复检查四五遍,结果每次都无法完成试卷……过马路时,要反复确认信号是绿灯,确认自己没有出现幻觉看错,万一走到路中间发现是红灯怎么办,思想斗争后绕行几百米走了天桥……看到新闻报道发生了抢夺公交车司机方向盘的事件,于是害怕自己也会这样做,内心反复提醒自己不要去抢夺方向盘,结果很长一段时间不敢乘坐公交车……

为什么意志力无法对抗抑郁症等疾病

都说“思想决定行动,行动决定结果”,但这句话在上面三位饱受困扰的患者身上并不适用。他们尝试通过自身意志力强行对抗,但实践起来很困难,甚至适得其反。为什么会这样?从现代 脑科学的角度领域来解释这个问题。人的行为是受大脑控制的,准确的说是受神经系统控制。神经系统又分为外周神经系统和脑神经系统。有一些活动是受人的意识控制,像伸手取物之类受人意识控制的行为就是脑神经系统在起作用。也有一些是不受意识控制的,比如人受到惊吓以后会出汗,这些不受意识控制就会自发产生的躯体反应,主要是外周神经系统中的自主神经系统在起作用。简言之,就是有一些行为表现受个体意识控制,有一些则不受意识控制。

神经传导—反馈示意图

而抑郁症、焦虑症、强迫症等疾病是因脑神经异常所致,在大脑本身出现异常的情况下,又如何产生个体意识来强行对抗从而实现不治自愈?

不要也无法和自己的 脑神经作对

我们的思想和我们的各项能力均来自于大脑,准确的讲是来自于大脑的架构和具体的脑数据。抑郁症本身并不是人们想象出来的疾病,不是人们由于想象而产生的疾病。它是由于脑神经的异常而使人产生了很多躯体的症状,以及产生了很多非正常的思想,这是一个必须搞清楚的、不能本末倒置的基本道理。如果我们想和我们的脑神经作对,意味着我们要反过头来控制自己的脑神经,这几乎是没有任何可能性的。因为我们所有的思想行为来自于脑神经,又如何反过头来去控制它呢?(这和学习是完全不同的)。

再来看看抑郁症患者的脑神经是什么样的?人脑之复杂,使得我们无法直观的检测大脑内的脑神经数据,所以通常情况下需要通过间接的手段检测脑神经的状态。借助QEEG测试技术我们可以获取脑神经数据。下面就是一个典型抑郁症患者的4点位脑神经数据。

QEEG测试脑数据

上述的脑数据在我们专业人员的眼中,表现了患者脑神经的实际状态,其中的异常脑神经是导致抑郁症患者产生诸多的问题的脑神经根源。换句话说,由于其中异常的脑神经导致了这个抑郁症患者诸多的躯体特征以及非正常的思想特征。这些也是我们专业人员从脑神经异常的角度(或者说和其他的方式完全不同的直接式检测)判断是否是抑郁症的依据。换一个角度,上述的异常的脑神经数据是异常脑神经的外在表现。你如何通过什么方式才能有针对性的去自我调整、修复这些异常脑神经呢?显然,对我们普通人来说是根本不可能做到的,因为人根本没有办法自我去控制这些异常的脑神经数据,进而把它调整到正常。除非某些 特种人。

这些异常的脑神经数据只有通过专业的科学方法通过对异常脑区的神经元、神经元链接、 神经递质等影响因素进行修正才能使神经系统恢复一个正常的状态,在这种情况下抑郁症才能得到根本的解决。

其他的脑神经系统疾病有着同样的道理,例如焦虑症(他不是抑郁症的一种)、睡眠障碍、自闭症、老年痴呆、 多动症等等。

上述观点来自于我们专业的角度,其他专业的不需要类比,也无可比性。

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更多内容,请各位知友延伸阅读:

阎明:抑郁症的新解

发布于 2022-08-17 11:15

医学上的抑郁症,和许多人经历过的暂时的抑郁状态是不同的,虽然后者有可能被诊断为轻度或者中度抑郁症,但是没有经历专业的医学鉴定和判断,就盲目的为自己的抑郁情况下定论是十分危险的。

我认为,不管多少人用他们的“亲身经历”说服你:抑郁症是可以通过意志力、改变生活环境、寻求信仰、强迫自己社交、去运动、谈恋爱而自愈的。但我必须我告诉你,这些言论非常的不负责任。他们是否曾患有真正意义上的抑郁症,和你的病情严重程度是否一样,是否短暂缓解却经历复发,如果这些情况不能明确,那么他们的经历可能并不适用于你。

我强烈建议,如果有怀疑自己患有抑郁症,并因此感受到自己的日常生活,健康受到影响。请一定要去正规的医院咨询专业的医生(我个人建议咨询正规精神科医生,国内的心理咨询行业可能不够规范)。

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抑郁症的发病原因从来都不是单一的,一时的压力、失去、外界的因素会是诱因,但是一旦已经发展成中度甚至重度,不是仅仅排除诱因可以解决的。

举个例子:一个人长期吸烟患上肺癌,吸烟是成病的诱因,而每个人都知道既然已经患病,根本就不是现在戒烟可以解决的。为了防止恶化,戒烟很重要,但是正确的医疗干预比如药物、化疗,更是必不可少。

那么现在,你告诉一个已经患有重度抑郁症的患者:“你不需要治疗,你放宽心,别在意,咬紧牙关挺过去,你的病就会好了。” 和告诉一个肺癌患者:“你得了肺癌,但是你不需要吃药打针做化疗,你戒了烟就会好了。” 有什么区别?

Healthline 对抑郁症的发病原因定义如下:

What Causes Depression?

Depression isn’t a simple condition with a known cause. Some people are more susceptible to depressive episodes while others are not. It’s important to discuss symptoms with your doctor. There are several possible causes of depression.

Genetic

Depression may be an inherited condition. You may have a higher likelihood of experiencing a depressive disorder at some point in your life if you have a family member with depression. The exact gene involved in this is unknown.

Biochemical

Some people have noticeable changes in their brains with depression. Even though this potential cause isn’t understood, it does suggest that depression starts with the functioning of the brain. Similarly, some psychiatrists look at brain chemistry with cases of depression.

Neurotransmitters in the brain — specifically serotonin, dopamine, or norepinephrine — affect feelings of happiness and pleasure and may be out of balance in people with depression. Antidepressants work to balance these neurotransmitters, mainly serotonin. Why these neurotransmitters get out of balance and exactly what role they play in depressive states isn’t fully understood.

Hormonal

Changes in hormone production or functioning could also lead to the onset of depressive states. Any changes in hormone states — including menopause, childbirth, thyroid problems, or other disorders — could cause depression.

With postpartum depression, mothers develop symptoms of depression after the birth of their child. While it’s perfectly normal to be emotional because of the changing hormones, postpartum depression is a serious condition.

Seasonal

As the daylight hours get shorter in the winter, many people develop feelings of lethargy, tiredness, and a loss of interest in everyday tasks. Called seasonal affective disorder, or SAD, this condition usually goes away once the days get longer. Your doctor may prescribe medication and/or a light box to help treat SAD.

Situational

Any time of trauma, big change, or struggle in life can trigger a case of depression. Losing a loved one, being fired, having financial troubles, or undergoing a serious change can have a big impact on people.

Post-traumatic stress disorder (PTSD) is a form of depression that occurs after a serious situation in life. PTSD is often diagnosed in soldiers returning from war. It can also occur as a result of:

  • childhood trauma
  • seeing something life-changing and scary
  • being abused or assaulted
  • a serious car or other accident
  • being diagnosed with a life-threatening condition

简单的解释一下:

1.遗传

抑郁症的患病有明显的家族集中性,是否有特定基因相关目前医学上还未确定。

(因为母亲患病的原因,我对自己的患病可能性曾查询过一些相关资料得知:家系调查发现,抑郁症患者的亲属患本病的概率比一般人群的概率高出10-30倍,而且血缘关系越近发病的几率越高,关于对抑郁症所导致的自杀死亡的研究也得出了相似的结论。研究资料表明抑郁症病人有阳性家族史者高达40%。抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率为:一级亲属(父母、同胞、子女)为14%,二级亲属(伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄)为4.8%,三级亲属(堂、表兄妹)为3.6% 。虽然这只能表明抑郁症有遗传倾向性,与已确定由基因遗传的其他疾病并不相同,有抑郁症患者的家庭环境不良可能成为重要诱因)。

2.生化学

许多患者都表现出了脑部功能的变化,即使可能的成因还不明确。一些精神病学家认为脑部的化学物质改变引发了抑郁症。脑部的神经传导物质 --- 包括5-羟色胺,多巴胺, 去甲肾上腺素,这些影响愉悦感的物质,在抑郁症患者脑部失去平衡。因此目前治疗抑郁的手段也往往和这些神经传导物质相关,多为5-羟色胺。为什么这些物质会失衡以及为什么引发抑郁症,至今医学上还未明确。

(人的大脑是非常精密的,其运作原理现今医学也无法详细解释出十之一二,但是对于神经传导物质的药物干预,在治疗抑郁症的领域一直都具有可观疗效。我母亲试用过多种药物,最后证实比较有效并坚持使用的有效物质是C17H27NO2•HCl,盐酸文拉法辛,化学名称:(±)–1–[2–(二甲胺基)–1–(4–甲氧苯基)乙基]–环己醇盐酸盐。根据不同的患者可能适用不同的药物,请咨询专业的精神科医师!!!!!)

3.荷尔蒙(激素)

荷尔蒙(激素)的产生和运作也会导致抑郁状态,任何的激素变化:更年期、分娩、甲状腺失衡,以及其他激素变化,都有可能导致抑郁症。

关于产后抑郁症,妈妈们在生产后会表现出抑郁症状,即使因为激素改变导致情绪多变十分正常,产后抑郁症仍然需要得到重视,可能会造成严重后果。

4.季节相关性

因为冬季的日照时间短,许多人会在冬季感到昏睡、疲惫、对每日的生活失去兴趣,这被称为SAD季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder),这种情况往往会随着日照时间变长而有所好转。

5.环境因素相关性

任何时候的心理创伤、巨大变化、生活压力可能诱发抑郁症,失恋、失业、经济困难、或经历严重的变故等都可能对人造成严重影响。

PSTD 创伤后应激障碍(Post Traumatic Stress Disorder),是一种在重大生活变故后的抑郁症类型,战后的士兵们常被诊断出患有此病。

比较常见的原因有:

  • 童年心理创伤
  • 经历巨大生活变故或感到恐惧的事
  • 受到虐待或侵犯
  • 严重的车祸或其他事故
  • 被诊断出威胁生命的情况

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患有抑郁症的人绝不是简单的一时想不开,如果能够确诊并且情况严重,请必须严肃的对待,不要讳疾忌医,这不是不能控制无法治疗的疾病,如果得到妥善的治疗,完全可以回归正常的生活。能帮助你的人在医院里,绝不是你自己!

祝所有在抑郁煎熬中的人们,早日康复!

编辑于 2016-05-25 00:01

看到这个想分享一些自己的经历,一零年抑郁至今。前期无助,自杀,每天活在生活的恐惧痛苦之中。一二年的时候,我认识了男朋友。他和我是那么相像,抑郁的气质,寡欢的样子在我那个黑暗的高中时期撑起了我全部的希望,这个人在我抑郁症最严重的时候让我看见了光,跟他在一起的我觉得好像暂时逃离了困境。可惜好景不长,只有三个月他就因为一些事离开了,去了美国念本科。

第一年高考结束,只学习了一个多月的我,之压了那年三本的分数线,于是我再一次投身高考,一年之后,考试四个月之前抱佛脚的我从全校倒数考到了还不错的大学。

别惊讶,命运就是这么的奇妙,很多时候我也不曾预料到。就像我不曾预料到我的病,跟我的药。

在这之后,本应该出现的悠闲惬意的大学校园生活并没有出现,我选择了出国,放弃了国内的机会。

在国外的第一年,我很不适应,尤其像我这样的人,好像不应该出国,因为在那里,孤独被无限制的放大,长时间的沉默让我不知道如何开口,朋友圈子里的派对跟我看不到尽头的孤独挣扎相比简直完美,漫长的空白期让一切都可能变成最后一根稻草。

我的自愈是在国外的第二年,在这之前高中的时候我并不想治,到了国外之后我开始有意识的吃些药,或者是尽量控制自己的情绪不发作,让自己看起来做事不那么冷漠。事情的转变在一次经济学课上,小礼堂里面上课的人很多,我坐在第一排,在下课之前系主任交代最近活动的时候,我旁边隔着几个座位的女生毫无预兆的对我笑了一下,在下课后她问我听的怎么样还有论文的时候一直是笑的,很开心,像青春片里无忧无虑的女主角,让我突然觉得不适应。从那天开始,我好像一个嗜血的病人,尝到了甜头,开始想象并且尝试着过正常人的生活。即便偶尔跟她说话的时候还是会尴尬生硬的笑,不过这并不妨碍我心里开始融化的冰山。

三个月之后,一六年的新年,我写了一些新年的愿望,努力补偿这几年因为抑郁厌食症身体的亏欠,要正能量,要变一个样子活。

半年之后的现在,可能心情比以前好很多,身边也开始有了各样的朋友,我知道这几乎不可能完全治愈,可是我也不想它完全治愈,它给我的烙印很珍贵,我想一直记得它,我会在这之中找到平衡。还有两年前我找到了高中时期的那个人,在知道彼此的幸福依然是对方之后,我们就重新在一起了。现在他毕业了,我们很好,应该在我毕业之后会在教堂简单办个仪式。

最后我想跟大家说,这似乎是世界上最残忍的一种病,剥夺了你所有开心的权利,如果你是这样的人,并且现在也跟我一样活在痛苦之中,我建议你听医生的话,如果你身边有这样的人,请不要用异样的眼光看他们,原谅他们,很多情绪身不由己。就像骨折的病人一样,是病人,你需要去照顾,才能让他痊愈。

编辑于 2018-01-10 09:45

抑郁症自愈的标准应该是平静但心中有一片海,不是淡漠,也不是看起来充满活力。

望周知。


通过咨询医生,吃药,与朋友交流倾诉,这些可能帮到我们,但真正重要的是,必须学会自救。

关注的重点从无关紧要的外物不断回到自己,找到与自己和平相处的方式。

抑郁其实是了解自己的一个很好的过程,大部分人认为自己罪孽深重而陷入自责的深渊无法自拔。

其实这个时候,勇敢去恨别人就好了。尼采说:凡是增强我们力量感的都是善,使我们懦弱的都是恶。

勇敢承认自己的错误,并原谅过去的自己,因为今天已是谷底,明天会比今天好一些。

得病的时候是两年多以前,爸爸病危,还没毕业的我紧紧陪在身边,脑子里时刻崩着一根弦,一刻不敢松懈,诚惶诚恐日日夜夜。最终在他离开的时候,那根神经彻底崩溃了。

止不住的哭,完全无法控制。止不住的感到恐怖,我的安全网也彻底遁入无形,无法安心入睡。已经数不清是多少个夜晚,睁眼到天亮。

小时候不理解爸爸,明事之后渐渐走近气场强大的他,是那种看起来气势如虹内心却格外柔软的人。好不容易改变童年对他的成见,慢慢体会到他润物细无声的爱,潜移默化的变成我心里那座大山,却毫无预兆的崩塌了。

我认为自己受到了诅咒,这么多年以来,一旦意识到自己爱一个男人,那么这个人都会以各种形式离开我。哪怕是向我告过白,哪怕曾经共度很美好的时间,最后都逃不开命运的诅咒。永远不能获得幸福。

几乎放弃挣扎了,活得没有温度。不觉得是病。

直到实在熬不过 被朋友劝去看医生,在医院看到一起诊断的病友精神失常,疯疯癫癫冲我傻笑,不由得后背一紧,担心自己找不到正确的道路最后也变成那样,越发抑郁和紧张了。

吃药和倾诉,寻求过很多帮助无果,撕心裂肺坠入深渊。

经过无数次对自己坦白和反省,渐渐意识到无形中我在寄希望于外界,抱这种心态是错误的。

也见过病友把抑郁症当做自己的盾牌,打造成一个噱头以此要求别人保护自己。

别人没有义务帮助你,并不是全世界都围着你转且必须照顾你的情绪,每个人到最后只有自己。

别人帮助你 向你施展善意,也没有其他原因,过去我会紧张兮兮怕别人另有所图,其实不过是别人人好而已。

想通这一点,会轻松很多。

即使是存在契约关系的婚姻,是否维持长久也不是一个概率问题,而是靠运气。终究可以依靠的还是自己。

意识到这一点,是一个心理重建的过程,把自己打碎再一片一片拼起来。

改变生活环境,换个角度看问题,尝试自己以前不敢尝试或者有成见的事情,关掉手机去跑步,看一些不曾涉及的领域的书,独自去看电影和到处走走,跳出偏见的桎梏。渐渐理解不尽人意的一切。

我把不好的经历看成一笔沉甸甸的财富,那些人离开了,在这个被迫放弃的过程,你知道自己更看重对方的哪一部分。

好的一段关系,无论是父母子女,朋友,情侣,不是看结局是在一起还是分开。而是看彼此是不是通过这段关联更了解自己以及懂得如何爱人。

不要想着这是一种病而把自己区别对待,就当做修炼过程中的一场感冒。有的人选择打针吃药,有的人选择自愈,终究会好。过去之后你会感谢这次感冒,因为你的免疫力又提高了。

黑狗的故事讲得很好,我们不去逃避它,不去害怕它,选择拥抱并和它做朋友,其实就是一种自我救赎的方式。享受这种体验带给你的领悟,终有一天会结出强大的果实。

引用一段故事

曾经有一位师父问我,你自己是无明的人吗?我说不是。师父骂我,自以为是。可是,我真的是自以为是吗?我一度以为,我们所有抑郁症的人,都不是无明的人。如果我们能够沉浸在庸庸碌碌之中,只顾低头赶路,只顾着眼前的种种利益,我们是不会抑郁的,正是因为我们还有一丝觉醒的悟性,这个悟性又太少,没有能力把我们拉出迷惑,我们才会陷入抑郁,才会不断地问,人活着是为了什么?一直问一直问一直问,问到自己绝望,问到自己越来越深陷,问到自己觉得活着没有意义。

就像抑郁让你觉得生命毫无意义一样,当你在一片虚无里,会珍惜任何可能让你觉得不那么虚幻的东西,珍惜所有让你感到so alive的事物和瞬间。让你明白对自己来说真正重要的是什么。

你也不必急于解脱,我们最终都会离开这个世界,要担心的不是离开自己所眷恋和痴迷的一切,比如亲人、爱人、外物。而是应该问自己,这一生是否做过对他人有帮助的事情。是否充分而投入地爱过。是否内心平静、温柔而无所缺乏。






我以前喜欢说,愿世界温柔待你

现在我会说,愿你待世界温柔:)

希望能帮助更多同样处在黑暗中挣扎的人。

共勉(•ૢ⚈͒⌄⚈͒•ૢ)

编辑于 2016-12-17 08:42

抑郁症其实是人体终极保护系统人天生有保护机制,当头脑被严重入侵,不再保护自己,当自我在精神层面快被杀死时,就会产生抑郁症,停止一切行动,被外界入侵的头脑失去指挥权无法指挥身体,只有将入侵者赶出头脑,建立自我,才能解除紧急状态。

发布于 2015-07-18 13:33

12年病史的人说一句:

没必要治愈。

我喜欢我的病,它就像一个可以随时走进去的房间,是我自己的世界。

在我需要它的时候进去待一会儿,待够了就出来。

战斗久了,你可以控制你潜入的深度,再留一枚陀螺拽自己出来。

我已经可以清楚地分清理智和情绪的界限,我已经可以自如地掌控行为和思想的走向。

它会终身陪着我,我不再会抗拒它,不再害怕它,学会带着它一起生活。

它是我的一部分,我很幸运拥有它,不会再为此感伤。

抑郁症患者可能自愈吗?

抑郁症患者唯一的痊愈方法就是自愈,没有任何外力可以帮助你。

发布于 2019-08-11 14:19

《多年重度抑郁症治好了,希望我的方法可以帮到有抑郁症的人》

我有抑郁症十七年,在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目,才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋,终于知道自己的问题在哪里了,电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好,当时我觉得通过自己调理不用吃药,两三个月就应该可以治好自己的抑郁症,然后就开始用各种方法来锻炼自己。

后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻,才知道治疗抑郁症没有那么简单,轻度的还有可能治好,像我这种重度的,就算治好了可能还要吃药一辈子,抑郁的原因还是一个迷,没有一种有效治疗抑郁症的方法。

我觉得越困难,我越要接受挑战,我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。我的方法都是自己总结经验想出来的,我不会去模仿别人的方法,别人的方法要是能够有效,抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同,只要我觉得有用的方法,我都会用自己去实验。

为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃,能拖的就拖,能不工作就不工作,尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力,很执着,很有信心,总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了,然后就一直坚持了八年。

现在我基本肯定我的抑郁症好了,容易睡着了,可以感觉到自己了,可以稳定自己,可以控制抑郁,可以控制幻想,可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。

抑郁的产生及原因

为了更好的理解抑郁症,一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的,比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想,比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩,当我们感到幻想的时候感觉不到现实,感觉到现实的时候停止幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。

  在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考,当这种过度的思考成为习惯,我们对自己的感觉就会失衡,对幻想的自己感觉越来越多,对现实的自己感觉越来越少。

现实的自己很少得到感觉和锻炼,会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了,就会通过幻想来控制自己,幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情,得不到放松,会让自己感到疲惫,情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。

过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪,如果这些消极的情绪没有及时的得到排解,长期积累,就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达,长期憋在体内,还会让我们产生身体疼痛,表情抑郁,不爱表达,不爱交流。

最后会陷入这样一个循环:控制不住大脑的幻想,幻想过多,大脑得不到放松就会感到疲惫,情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木,幻想就会减少,大脑就会得到放松,之后情绪会高涨,高涨的情绪又会让自己容易去幻想,幻想过后就会感到疲惫低落,就这样循环,而无法让自己稳定。

(注:从这一点说明所有的抑郁症似乎都有躁郁症的征兆)

抑郁的表现

  • 想太多

每天大部分的时间都在幻想,无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍,对自己造成很大的伤害,而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面,自己知道不该去想,不能去想,但是它总是在脑海里转,挥之不去,最后控制不了自己又去想,激烈的幻想过后情绪就会失落。

  • 感觉不到现实的自己

由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼,会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己,所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己,所以会在幻想中塑造另一个自己,比如把自己想象成一个坚强,完美,无所不能的人,在现实中得不到的,无法得到的,在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑,经常会感到崩溃,但是自己已无法接受现实的自己,还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中,无法自拔。

  • 脸皮抑郁

长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上,轮廓不自然,表情抑郁,按摩脸皮会感到抑郁,动一下脸皮会感到抑郁,笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁,所以无法表达自己想要表达的感情,无法笑出自然的微笑,每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

  • 眼神脆弱

由于长时间处在抑郁低落的消极状态中,眼睛缺少锻炼和表达,眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大,很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合,而表达不出来。

  • 身体疼痛

由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解,都憋身体里面,积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同,我是脖子痛,这种痛不像病痛或伤痛的那种痛,感觉痛在身体里面,无法去改变它,无法去影响它,也不知道什么时候能停下来。

如何改善抑郁症状

  • 平时控制自己不好的习惯,不要睡太多

我们的大脑其实一直在幻想,睡着了也会不断做梦,也会激烈的幻想,有时半夜醒来,会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床,半睡半醒的状态,大脑会激烈的幻想,睡得越多越感到疲惫,越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落,可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。

所以睡得越多,会幻想越多,越感到疲惫。如果你失眠,你要相信当你的身体躺在床上的时候,你的身体已经得到了休息,最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情,你要知道什么事情不该想,一旦出现就立即打断,不要继续下去。

如果控制不了,你可以像电影里的慢镜头那样去想,尽量放慢速度,不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多,第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体,只要能够稳定的感觉到自己的身体,就可以控制自己的幻想,就容易睡着了。

  • 不要保持乐观

我们已经无法保持现实的自己乐观,现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉,我们无法控制,无法改变,也不能接受这种感觉,我们会选择逃避现实的自己,而通过幻想来让自己保持乐观。

正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的,他不去想,不去在乎那些让自己不高兴的事情,遇到消极情绪也能够及时排解,让自己处在稳定、自然、放松的状态,随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观,这种乐观会增加大脑的思考,保持久了会感到疲惫,过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观,如果能够做到保持现实的自己乐观,抑郁症就可以好了。

  • 不要控制抑郁

每当感到抑郁的时候,总是努力去控制它,有时能控制,有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁,越是想控制,越不能控制,无论自己多么有信心,多么努力,最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制,要让它爆发出来,越猛越好,这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对,才能知道自己的问题在哪里,才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上,要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮,只要脸皮的功能得到恢复,抑郁的感觉就会减少。

(编者注:可以用用微笑器,让脸部的肌肉得到拉升,避免长期僵硬)

  • 不要控制低落的情绪

大脑过度的幻想,得不到放松,就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想,会得到放松,之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制,低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制,保持情绪低落可以容易的感到现实的自己,可以尽量的去锻炼现实的自己。

  • 接受现实的自己

现实的自己现在是怎样就怎样,能改变就去改变,不能改变的就接受。不要排斥自己,不要讨厌自己,只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会,不要埋怨别人,有仇恨也要暂时放下,抑郁的问题出在自己身上,外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。

一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀,你不接受自己不会让自己变好,还会更糟。


控制自己的幻想感觉现实的自己

能够不想的就不要去想,能控制的就控制,尽量让大脑减少幻想,能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸,这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情,比如运动、打拳、跑步、去外面走走,当我们在运动的时候,尽量控制自己的幻想不去想太多,把注意力集中在自己的身体上,感觉现实的自己,锻炼现实的自己。控制自己的幻想,能够容易的感觉到现实的自己,感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。感觉现实的自己的方法:

1.举起你的双手放在耳朵的两边,手张开,闭上眼睛,什么都不去想,双手不断的摇,你就把注意力集中在你的双手上,这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。

在地板上原地跑步,闭上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的双脚上,你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。通过上面的方法可以感觉到现实的双手,现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时,去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题,如果这些问题得不得解决,抑郁症就好不了。

2.锻炼自己的脸皮。抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上,当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时,就会感到抑郁,抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上,去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁,当抑郁的感觉要影响到自己时,就把注意力集中回自己的双手,自己的身体就会得到放松,然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮,就这样不断循环。

感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚,对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮,越是感到抑郁越要做,抑郁的感觉会慢慢的减少和消失,直到在脸上找不到抑郁。

开始的一段时间会感到很抑郁,对自己的生活影响很大,随着对脸皮的感觉越来越强,抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼,能够感到自己的脸皮,能够稳定,能够使出力气,最后能够控制抑郁。还可以用手来按摩自己的脸皮,手在脸皮按摩的时候,会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁,哪里抑郁就按摩哪里,感觉哪里。通过按摩,自己的脸皮会得到感觉和锻炼,抑郁的感觉会慢慢的减少。

3.锻炼自己的眼神。在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神,哪里脆弱就感觉哪里,哪个角度脆弱就保持哪个角度,通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时,眼神的弱点会影响到你的表情,你就越要做这个表情,越要感受眼神的弱点,眼神的弱点会慢慢的减少和消失。

所以你要做各种表情来感受眼神的弱点,直到找不到眼神的弱点,自己的感情能够不受影响的表达出来。在锻炼脸皮和眼神的时候,要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点,自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点,对自己没有好处。

平时不要让自己陷入消极的状态,也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己,保持积极会让自己容易疲惫,我们追求的是一个真实稳定的自己。

4.要让自己哭出来。哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候,怎么也哭不出来,就算感到很痛苦很难受,想要大哭一场,却怎么也哭不出来。酝酿了很久,眼泪只能湿润一下眼睛,想哭的时候又想笑,想笑却笑不出来,状态不稳定,无法集中注意力。后来经过练习,比如听一些伤感有回忆的歌曲,慢慢的眼泪可以流出来了,直到可以轻松的流出两行泪水。

每天哭一到两次,把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉,好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了,就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来,这是一种感觉,就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面,我会尽量把它从眼睛排出来,七年来,我的身体疼痛就没有再发作。

5.保持眼睛畅通。你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪,比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等,也可以表达出你想要表达的感情。

排解消极的情绪。一个人每天都会产生消极的情绪,如果这些消极的情绪没有得到排解,憋在体内就会影响到自己的状态,我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。刚开始时只会感到某个角度可以畅通,比如眼睛往上抬就容易感到畅通,往下就很难。所以需要努力锻炼,直到任何角度都能够保持畅通,能够使出力气。平时感到消极情绪时,不要逃避,不要保持乐观,不要装,就保持眼睛畅通,保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。

训练哭泣:抑郁的你要让自己哭出来

治抑郁症的过程

接受自己,控制自己的幻想,感觉现实的自己,感觉自己的脸皮,锻炼自己的脸皮和眼神,能够哭出来,保持眼睛畅通,排解消极的情绪,任何角度都能畅通,能够随时稳定的感到自己的脸皮,脸皮和眼神能够使出力气,最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己,就可以控制抑郁,控制幻想,排解消极的情绪。

我觉得作为一个重度抑郁患者,用上面的方法,就算很努力,也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。

治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮,眼神占50%,脸皮占30%,其他20%。我们想要表达某种表情的时候,就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点,直到自己的感情能够不受阻碍,自由自在的表达出来。

眼神和脸皮的问题如果得到解决,我们就可以感觉到现实的自己,现实的环境。我们还要锻炼现实的自己,用现实的自己去生活,去和别人打交道,直到自己可以像正常人一样,可以融入这个社会。如果感到训练有困难,可以用网上的一种脸部肌肉辅助器来训练。

我有一个经历,以前我家做食品加工方面的小生意,我每天给各个批发店的老板送货,我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样,没什么改变,在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了,不紧张不害怕了,得心应手了。

我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道,很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道,却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道,也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己,用现实的自己去和别人打交道,才能融入现实的社会。

当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活,比如变得整天胡思乱想,对现实不满,对未来迷茫,找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落,当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中,现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点,比如眼神会慢慢变得敏感脆弱,脸皮会感到抑郁和不自然。

当这些弱点严重的影响到自己,自己都不能接受自己,总是逃避现实的自己的时候,就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己,锻炼现实的自己,用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己,排解体内积累的消极情绪,克服身体上的弱点,锻炼现实的自己,用现实的自己去生活来治好抑郁症。

一个人感觉不到现实就会感到幻想,用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己,用现实的自己去和现实的社会打交道。

关于抑郁症的成因是多方面的。根据我自己的总结,最严重的抑郁症患者,很快发展到重度的主要是两类人,第一类人叫INTJ(战略策划者,高度脑力劳动者,又叫伪装者),第二类者叫照顾者(妈妈型,安全卫生型,对别人的照顾远远多于对自己的照顾,总希望别人按自己的想法来做,又害怕自己没有能力照顾别人,尤其是丈夫、父母、孩子力不从心)。这两类人用一句话来概括就是:

弱者任思绪控制行为 强者让行为控制思绪。
——网上看到的一句关于抑郁原因的思考

这里的弱者可以理解成照顾者安全卫士型,强者可以理解成INTJ战略策划的军师型,前者是控制不住自己不去想那些现实中不存在的可怕的糟糕的场景,后者是认为自己很厉害,一切尽在自己的掌控之中,不断奔跑,不断工作,用超负荷的脑力劳动控制自己不去想,一旦停下来,抑郁就排山倒海来了!

发布于 2019-06-08 20:53

抑郁症不是感冒不能自愈也不要以为仅凭意志就能战胜它人们对抑郁症存在太多误解相信接下来的内容会使很多人产生共鸣

我先跟大家分享一个我自己的经历

前段时间我回了趟家跟家里人聊到我一个抑郁症的朋友割腕自杀了但幸好抢救及时人没死我本以为他们接下来会跟我一样心疼我这位朋友但我家人先是一声感慨人间疾苦的叹息然后用无奈的语气说了一句人啊要是自己不想活了谁也救不了他

当时我觉得很震撼他们说得好像没错但我又总觉得怪怪的不对劲

后来我终于知道是哪里出了问题

人们平时常会有这样一种观点觉得每个人都应该有一颗很强大的内心能够承担自己经历的一切为自己负责所以每当听闻一个人得了抑郁症就会有得抑郁症的人都是因为内心不够强大心眼儿小承受不了挫折所以才会生病这样的言论出现

很多人甚至觉得患者好不了是因为他们病了以后依旧矫情各种无病呻吟甚至作死自杀再接下来就有了我家人的那句感慨

你这人抗压能力不行自己不想活了别人能有什么办法

换句话说如果想治好这病还是得靠自己的意志自己承担自己克服

但现在我想告诉大家的是抑郁症是一种疾病它不是一种可以靠个人意志就能调节好的正常情绪那些无法自拔的负面思维和自杀观念都是疾病的症状表现不是患者的自由选择意志是克服不了抑郁症的

我们常说人的行为是受大脑控制的准确来说是受神经系统控制的而实际上神经系统分为外周神经系统和中枢神经系统

有一些活动是受意识控制的像伸手拿东西这样的受人意识控制的行为是中枢神经系统在起作用也有一些是不受意识控制的比如人受到惊吓以后会出汗这些不受意识控制就会自发产生的躯体反应主要是外周神经系统中的自主神经系统在起作用

简言之就是有一些行为表现受个体意识控制有一些则不受意识控制

影响抑郁症的生物化学因素是同时存在于中枢神经系统和外周神经系统中的所以总体来说人的想法虽然有一定的调节作用但是抑郁症终究还是一个不受意识控制的疾病其症状并不是由个体意识指令导致的

抑郁症和胃病肺炎肿瘤这些躯体疾病一样都是一种疾病生病了需要看医生要治疗才会好靠意念是治不好病的

精神健康运动倡导者洛拉·因曼曾患重度抑郁症但由于母亲是一个狂热的宗教信徒认为生病这件事只要你相信它不存在它最终就会消失因此她从小到大不论得了什么疾病都被禁止看医生

直到洛拉 17 岁的时候她才生平第一次看医生她已经不得不去了因为此刻的她身体畸形就像一个怪胎检查后才发现原来她肚子里长了一个 17 斤重的卵巢囊肿这一次她选择了做切除手术

这个故事听起来很不可思议但却是真实发生过的抑郁症也是如此

编辑于 2024-03-11 19:47

抑郁是有可能通过阅读学习自愈的。

阅读本质上是一种自救,一个人感觉自己抑郁了,ta尝试通过阅读帮助自己。其实归根到底,各种求助,去医院找医生寻求药物治疗也好,去心理咨询中心做咨询也好,都是自救。虽然看起来是医生在开药,咨询师在提供咨询,但是这都有一个前提,就是那个抑郁的人自己在寻求帮助,也就是自救。所以呢,抑郁不可怕,可怕的是不愿意自救。

回到阅读自救上面,在这里给大家推荐几本适合抑郁的自助类书籍。

1.《伯恩斯新情绪疗法》

《伯恩斯新情绪疗法》是一本CBT(认知行为治疗)自助类读物。60-70%抑郁患者经过了CBT治疗之后产生了良好的变化。而CBT又是一种非常结构化的技术流疗法,所以可以通过书本教给我们。思维决定情绪,如果我们学会觉知思维,调整思维,抑郁自然就会改善咯。因为是写给广大人民群众看的,所以非常通俗易懂,而且书里面还有很多表格和练习,只要跟着做就行,非常实用。

2.《穿越抑郁的正念之道》

《穿越抑郁的正念之道》是一本MBCT( Mindfulness-Based Cognitive Therapy,正念认知疗法)的自助类书籍。MBCT是一种结合了认知疗法与正念的新疗法。为什么CBT这么有效,还要开发一种新疗法呢?因为CBT确实对于缓解抑郁非常有效,但是禁不住抑郁容易复发啊,每复发一次,都会增加再次复发的几率,以前经历了3次复发几乎等于会一直复发了。抑郁的复发也是很多抑郁患者头痛的问题。不过现在不用慌了,MBCT可以预防复发,即使对于复发了3次的病人,依然可以将再次复发的机会减少一半,就问你一句6不6?既然预防复发都能够做到,自然也能对于一般人群起到预防的作用啦,所以没有抑郁症的人也可以看看的,有病治病,没病强身。

3.《转化抑郁:用创造力治愈心灵》

抑郁的人总是会想到死亡,甚至会自杀。《转化抑郁》的作者有一个新颖的想法,你可能不是真的想死,而是想要转化,通过死亡-重生,成为新的自己。但是很显然如果你真从高楼跳下去是达不到这个效果的,只是真的凉凉而已。所以我们可以通过象征性的创作来进行转化,本书作者戴维.H.罗森就带着他的来访者通过绘画进行了这个过程,你在书中可以看到4位来访者的转化过程,相信你也能从中看到希望,并开始你自己的转化之旅。

推荐就到此结束了,接下来是大家的自救时间了。祝好!

文/红树林高级咨询师 梁侨辉

广州红树林心理咨询机构,是华南地区最大的拥有100+海内外心理咨询师,2006年成立,15年来,已为300,000+人次提供了高质量的心理咨询服务。 广州红树林心理咨询机构官网&预约方式:


编辑于 2021-03-07 11:17

看了很多的答案,浅浅地想发表一下自己的观点。我感觉到抑郁症所有的症状,包括心理的或者躯体的,就像最开始不会说话的婴儿的哭闹。正因为婴儿不知道自己为什么难受,她才会哭,以此让人注意到,帮助她解决。而抑郁症症状的出现也是人因为一些原因主动或被动地忽视了自己的负面情绪,虽然自己没有意识到,但身体却被这些真实存在的负面情绪所长久地影响,最终发出了信号,让人去解决负面情绪。只是婴儿的问题无非饿了,困了,尿了,生病了,而每个人为什么会产生负面情绪却只有自己能够知道,且千人千因,无从参考。所有能够自愈的人都提出一个相似的解决办法,接纳。接纳自己的情绪,可以是被现在文化不提倡的嫉妒,自私,愤恨:接纳自己的不完美,和别人存在的差距。真正地认为一切都是合理的,这样才能拥有改变的力量。先接纳,在改变。

发布于 2022-07-17 16:06

我从09起年有过很长一段时间的抑郁,抑郁最严重的时间大概是在09年10月左右,当时严重到不敢出门,会害怕见到家以外的环境,也有过尝试自杀的行为。后来很偶然的机会,被朋友召唤回到北京,虽然害怕,但在当时那种环境下,为了掩盖自己抑郁的情况,不被朋友发现,强打精神开始寻找工作,算是运气好,用了不到两个星期就找到了一份简单的工作,工资不多,但从此逐渐开始与人接触,抑郁的情况也就慢慢开始好转,11年交到现女友之后,她对我的宽容和理解以及支持,让抑郁对我的影响几乎不复存在。现在虽然情绪也很容易低落,有时候又很容易暴怒(这个算是双向障碍吧?或者是躁郁?)

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对于这个问题,结合我自己的感受,我想说的是,抑郁肯定是可以自愈的,但关键之中的关键是两个:(只是一家之言,我无法保证科学性和严谨性,欢迎各位提出意见)

一是走出对外放开自己的第一步。

二是找到能够支撑自己的信念。

很多人无法自愈的关键就在这两点,抑郁的时候,人自身的逻辑是成体系的,但是这个体系是死循环,是无法破解的,无论别人怎么劝解,无论旁人说什么,抑郁患者是无法理解的,因为他们的逻辑是——你不是我,你无法站在我的角度考虑问题,你不知道我的困境,我的困境和你所说的不一样,你的问题可以用你的方法解决,但在我这里,我无法用和你同样的方法解决。

所以,对外放开自己,是非常关键的第一步,我很幸运,尽管朋友并不知道我的真实情况,但他在一定程度上帮了我大忙。

关于第二点,我同样是足够幸运的,我来到北京之后,同样有一段时间抑郁的情况非常严重,丢了之前找到的工作,找新工作也不顺利,在自己租住的房子里几乎整天不出家门,这时候发生了一件事情,有好几天我没有出门,没有上网,情绪抑郁的非常严重,又再准备自裁的时候,一位和我当时关系并不是非常亲密的小朋友发来一条慰问的信息(之前我们仅仅是在网络上有过交流,然后互相留了电话)。这条信息让我忽然感觉到居然还有人在关系自己,在自己消失几天之后,熟悉的朋友,家人都没有任何担心,但有一个和自己交情并不很深的人却在担心自己。

这位小朋友的担心给了我极大的动力,让我对生活重新充满了期望。——这就是我的第二个关键点,也是一直支撑着我的信念。

那之后,我做了两天的“放空”(不吃不喝不动),仔细思考了自己的情况,从最细小的地方开始解决自身的问题,用最简单,最平常的小事开始重建自己的信心。然后才能逐渐走出抑郁的控制……

发布于 2014-09-04 10:26